Bewegung am Arbeitsplatz

In einem gesunden Körper wohnt ein gesunder Geist. Körper und Geist müssen gepflegt und gestärkt werden, sodass die Gesundheit nicht verloren geht. Neben Achtsamkeitsübungen zur Geisteskräftigung können wir durch regelmäßige Bewegungen den Körper stärken. Durch mehrwöchige Bewegungskurse kann der Körper in die „Wachstumszone“ gebracht werden, um mehr Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination oder Schnelligkeit aufzubauen. Durch gezielte Ergonomie-Maßnahmen lässt sich auch eine gesunde Haltung am Arbeitsplatz kultivieren. Einige Kurse sind von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert, sodass ein großer Teil der Kosten von den Krankenkassen übernommen werden kann

Bewegte Pause

Bei der „Bewegten Pause“ werden unter der Anleitung eines Fitnesstrainers unterschiedliche Bewegungsübungen praktiziert. Diese bestehen aus Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, mit dem Thera-Band oder der gezielten Mobilisation der Muskulatur. Die Übungen dauern ungefähr fünfzehn Minuten und können direkt am Arbeitsplatz durchgeführt werden.

  • Dauer: 15 Minuten pro Einheit
  • Ort: Präsenz oder online

Brainkinetik

Die ideale Verbindung zwischen Gesundheitsförderung und Leistungssteigerung ist Brainkinetik. Die spaßigen und anspruchsvollen Bewegungsaufgaben vereint das Training von Körper und Gehirn. Mit dieser innovativen Trainingsform wird das Gehirn mittels nicht alltäglicher Herausforderungen trainiert. Durch diese koordinative Trainingsform lassen sich die Bereiche der Konzentration, Motivation, Entscheidungsfähigkeit, Kreativität und Stressresistenz steigern.

  • Dauer: 8 Wochen á 60 Minuten
  • Ort: Präsenz

Ergonomie

Neben theoretischen Kenntnissen, wie der Anatomie der Wirbelsäule oder der Funktion der Bandscheiben, wird eine Bestandsaufnahme des Ist-Zustandes der Belastung am Arbeitsplatz durchgeführt.  Durch ergonomische Hinweise bei der richtigen Haltung beim Sitzen und Stehen, wie auch beim Heben und Tragen, wird die Gesundheit am Arbeitsplatz gesteigert. Durch die Reduktion der Belastung auf die Wirbelsäule wird das Risiko für Rückenschmerzen und Bandscheibenvorfälle gesenkt.

  • Dauer: Fünfstufiges Gesundheitsprojekt
  • Ort: Präsenz

Faszientraining

Faszien ziehen sich von der Oberfläche der Haut bis in die tiefen Zellen des Bindegewebes. Alles in unserem Körper ist durch eine Struktur von flexiblen Faszien miteinander verbunden. Der normale Alterungsprozess, Fehlhaltungen, eine ungesunde Ernährung, Entzündungen, Verletzungen und degenerative Krankheiten setzen auch den Faszien zu. Dieses feine an sich so geschmeidige Gewebe kann verfilzen. Die gute Nachricht: Faszien lassen sich trainieren! Mit Dehnung und Bewegung können verklebte fasziale Gewebe gelöst werden. Folglich kann durch zielgerichtetes Faszientraining aktiv gegen Schmerzen und degenerativen Prozesse entgegengewirkt werden, sodass die Faszien geschmeidig bleiben.

  • Dauer: 8 Wochen á 60 Minuten
  • Ort: Präsenz

Ganzkörperkräftigung

Mit wohltuenden und herausfordernden Übungen wird die körperliche Leistungsfähigkeit der Fitness, Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer verbessert. Mit vielfältigen Kräftigungs- und Dehnungsübungen wird die zur Verkürzung neigende Muskulatur gezielt aktiviert. So wird der Bewegungsmangel ausgeglichen und präventiv gegen Rückenbeschwerden, Muskelverspannungen und Muskelschwäche vorgebeugt. Abschließend gibt es Übungen zur Entspannung und Körperwahrnehmung.

  • Dauer: 8 Wochen á 60 Minuten
  • Ort: Präsenz oder online
  • ZPP-Zertifizierung

Progressive Muskelentspannung

Bei der progressive Muskelentspannung (PME) werden gezielt einzelne Muskelgruppen angespannt, bewusst wahrgenommen und wieder losgelassen. Dadurch wird erlernt die körperliche Stressreaktion besser wahrzunehmen und angestauten Stress bewusst abzubauen. Durch eine regelmäßige Einübung der PME erhöht sich die Entspannungsfähigkeit und das seelische Wohlbefinden. PME wirkt sich vor allem positiv auf
körperliche Verspannungen, Erschöpfung, Kopfschmerzen, innere Unruhe und Schlafstörungen aus.

  • Dauer: 8 Wochen á 60 Minuten
  • Ort: Präsenz oder online
  • ZPP-Zertifizierung

Rückenkräftigung

Der Rückenschmerz ist die häufigste Erkrankung in Deutschland. Meist ist der Rücken gesund, doch durch die langen Sitzphasen am Arbeitsplatz und den chronischen Bewegungsmangel kommt es immer wieder zu schmerzhaften Beschwerden. Durch unterschiedliche Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und dem Thera-Band wird erlernt die großen Muskelgruppen zu stärken und gezielt den unteren Rücken zu kräftigen. Durch die richtige Technik beim Heben und Tragen kann die Belastung der Wirbelsäule verringert werden und das Risiko für einen Bandscheibenvorfall sinkt deutlich.

  • Dauer: 8 Wochen á 60 Minuten
  • Ort: Präsenz oder online
  • ZPP-Zertifizierung

Yoga

Im klassischen Yoga verharren wir oft längere Zeit in bestimmten Haltungen oder führen fließende Bewegungen durch. Die Muskulatur wird gedehnt und gestärkt, wodurch sich auch das Körperbewusstsein und die Koordination verbessert. Der ganze Körper und die Sinne kommen immer mehr zur Ruhe, die Gedanken sind ganz auf den jetzigen Augenblick konzentriert und der Stress des Alltags geht immer weiter zurück. Eine gute Möglichkeit, um aufzutanken und sich wohlzufühlen.

  • Dauer: 8 Wochen á 60 Minuten
  • Ort: Präsenz oder online

Ähnliche Beiträge