Achtsamkeit am Arbeitsplatz

Während meiner Studienzeit habe ich im Jahr 2014 die einjährige Achtsamkeitstrainerausbildung Achtsamkeit am Arbeitsplatz (TAA) abgeschlossen. Da ich mich studienbegleitend fünf Jahre lang um das Betriebliche Gesundheitsmanagement eines börsennotierten Chemie- und Pharmakonzern kümmern durfte, konnte ich den Mitarbeitern das erlernte Wissen in zehnwöchigen Achtsamkeitstrainings vermitteln. Im Jahr 2022 unterstütze ich das Unternehmen bei der Planung der jährlichen Gesundheitskampagne „In Balance bleiben“, bei der ich einen Vortrag über Achtsamkeit hielt und über sechs Monate die mentalen Pausen (3x/Woche á 30 Minuten) für die Mitarbeiter anbot.

Dauer: 45 – 90 Minuten
Inhalt: Theorieimpulse und Praxisübungen
Durchführungsort: In Präsenz oder Online

Vortrag: Mit Achtsamkeit Stress bewältigen

Der Achtsamkeitspionier Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn definiert Achtsamkeit als eine bewusste, präsente und nicht wertende Aufmerksamkeit. Wir alle verfügen über diese Fähigkeit, können sie jedoch im Alltag häufig nicht abrufen, da wir durch ständige Erreichbarkeit, wachsende Informationsflut, Termindruck und Überforderung gestresst sind. Doch genauso wie wir die Muskulatur des Körpers trainieren können, kann auch die Fähigkeit der Achtsamkeit trainiert werden. Studien aus der Sportwissenschaft, Neurowissenschaft und Psychologie zeigen, dass tägliche Achtsamkeitsinterventionen schon nach sechs Wochen einen positiven Effekt auf das Selbstbewusstsein, die Konzentrationsfähigkeit, die Emotionsregulation und den Umgang mit negativen Gedanken sowie mit Stresssituationen haben.

Messdauer (inklusive Beratung): 15 Minuten pro Person
Durchführungsort: Ein separat abgetretener und ruhiger Raum wird empfohlen (5m²)
Nachhaltigkeit: Individuelle Beratung mit Trainingsempfehlungen

Gesundheitscheck: Stressmessung

Dauer: Zwei Tage intensiv oder wöchentliche Einheiten á 90 Minuten über einen Zeitraum von acht Wochen (auch online möglich)
Inhalt: Theorieimpulse, Praxisübungen und Erfahrungsaustausch
Nachhaltigkeit: Tägliche Trainingsempfehlungen, Audiodateien und Trainingstagebuch

Training achtsame Persönlichkeitsentwicklung (TAP) in Arbeit und Sport (Zertifiziert von der Prüfstelle Prävention)

Das Training achtsame Persönlichkeitsentwicklung (TAP) wurde von Rüdiger Standhardt und Dr. Cornelia Löhmer speziell für die Herausforderungen der modernen Arbeitswelt entwickelt. Es basiert auf dem wissenschaftlich erforschten Stressbewältigungsprogramm (MBSR) nach Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn sowie auf der bewährten Progressiven Muskelentspannung (PME) nach Edmund Jacobson.

Im Training achtsame Persönlichkeitsentwicklung werden neun unterschiedliche Achtsamkeitsübungen mit wechselnden thematischen Impulsen kombiniert, so dass eine bestmögliche Integration in den Alltag gewährleistet ist. Voraussetzung ist die innere Bereitschaft, einen intensiven Entwicklungsprozess zu durchlaufen und während des Trainings täglich mindestens fünfzehn Minuten Achtsamkeitsübungen zu praktizieren. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Das Training ist weltanschaulich neutral und damit für alle geeignet, die lernen wollen, selbstverantwortlich mit ihrer Gesundheit und mit Stress umzugehen.

Anmeldung unter: info@highlight-achtsamkeit.de

Montag: Mindful Morning von 8:30 – 9:00 Uhr
Dienstag: Mentale Pause von 13:00 – 13:30 Uhr
Donnerstag: Erholt in den Feierabend von 16:30 – 17:00 Uhr
Freitag: Relaxed ins Wochenende von 13:00 – 13:30 Uhr

Mentale Pause

Bei der Mentalen Pause werden unter der Anleitung eines Achtsamkeitstrainers unterschiedliche Achtsamkeitsübungen praktiziert. Die feste Struktur der geleitenden Übungen hilft den Übenden dabei die Praxisübungen in den täglichen Trainingsablauf zu integrieren. Nach den Praxisübungen ist Zeit für einen Erfahrungsaustausch, die Klärung von offenen Fragen und der Hilfestellung für die Umsetzung der eigenen Übungspraxis.

Vortrag: Mit Achtsamkeit Stress bewältigen
Gesundheitscheck: Stressmessung
Training: Achtsamkeit am Arbeitsplatz
Praxisangebot: Mentale Pausen

Projekt: Persönlichkeitsentwicklung durch Achtsamkeit

Bei dem Projekt Persönlichkeitsentwicklung durch Achtsamkeit geht es darum, Achtsamkeit nachhaltig in den Arbeitsalltag zu übernehmen. Das Projekt besteht aus einem Vortrag über Achtsamkeit, einem Screening zur Messung des Stresslevels, einem zweitägigen Achtsamkeitstraining und den mentalen Pausen. Achtsamkeit kann so nachhaltig in den Arbeitsalltag integriert werden.

Teilnehmerrückmeldung

„Es war eine sehr gute Mischung der Theorie- sowie Praxisanteile. Das Ziel, einen Einstieg in das Thema Achtsamkeit zu finden, haben Sie/wir somit erfolgreich erreicht. Die Wichtigkeit des Themas ist sehr gut deutlich geworden und wir können an den Inhalten bezogen auf die pädagogische Praxis am Kind zukünftig sehr gut ansetzen. Gerne kommen wir in einem weiteren Format zukünftig auf Sie zu, wenn wir in unseren Kitas das Thema vertiefen möchten. Ihre Art hat uns begeistert.“

Miriam Knop, Kita|Concept

„Das Achtsamkeitstraining hat mein Bewusstsein für mentale und unbewusste Prozesse geweckt. Mir ist dadurch klar geworden, dass unerwünschte Gefühle und Gedanken nicht aufhören zu wirken, wenn man sie ignoriert, und sogar ggf. mehr Schaden anrichten können, weil sie völlig ungesteuert weiterwirken. Zusätzlich hat sich meine Körperwahrnehmung verbessert und ich bemerke jetzt schneller, wenn ich angespannt bin, was meistens der Grund dafür ist, dass ich nachts nicht schlafen kann. Durch die Achtsamkeitsübungen habe ich gelernt körperlich und mental zu entspannen. Ein gutes Werkzeug, um abends gut einschlafen zu können.“

IT-Technikerin, Bayer AG