Achtsamkeit im Leistungssport
Inhalte (60 – 120 Minuten)
- Erläuterung von Achtsamkeit
- Vorteile von Achtsamkeit im Sport
- Forschungsstand von Achtsamkeit
- Vorstellung des MSPE-Trainings
- Achtsame Praxisübungen
Vortrag: Achtsamkeit im Leistungssport
Im Spitzensport ist zwar schon lange bekannt, dass für das Abrufen von Bestleistungen eine Synchronisation von Körper und Geist essentiell ist, trotzdem beschränkt sich das Training von Leistungssportlern oft nur auf körperliche, technische und taktische Aspekte. Der mentale Bereich wird vielfach gar nicht oder nur in vereinzelten Einheiten trainiert. Der mentale Bereich wird vielfach gar nicht oder nur in vereinzelten Einheiten trainiert. Doch auch die Psyche funktioniert wie ein mentaler Muskel, welcher täglich trainiert werden sollte. Studien aus der Sportwissenschaft, Neurowissenschaft und Psychologie zeigen, dass tägliche Achtsamkeitsinterventionen schon nach sechs Wochen einen positiven Effekt auf das Selbstbewusstsein, die Konzentrationsfähigkeit, den Flow, die Emotionsregulation und den Umgang mit negativen Gedanken sowie mit Stresssituationen haben.
Mindful Sport Performance Enhancement Training (MSPE)
MSPE® hat sich als eines der führenden achtsamkeitsbasierten mentalen Trainingsprogramme für Sportler und Trainer etabliert und umfasst:
- Zwei Tage intensiv oder wöchentliche Einheiten über sechs Wochen á 90 Minuten (auch online möglich). Die sechs Einheiten basieren auf dem Training der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR) von Jon Kabat-Zinn und wurden speziell für Sportler angepasst.
- Jede Einheit betont das Erlernen, Einbinden und Üben von Kernfähigkeiten der Achtsamkeit auf eine Art und Weise, die ihre Integration in das Training, den Wettkampf und das tägliche Leben maximiert.
- Die Übungen gehen von der sitzenden Praxis zur Achtsamkeit in Bewegung über und gipfeln in der direkten Anwendung von MSPE-Techniken auf sportartspezifische Bewegungen – zum Beispiel den Laufschritt, den Golfputt, den Tennisaufschlag oder das Fußballdribbling.
- Es werden Anleitungen für den Aufbau einer täglichen Praxis gegeben, um den Geist auf dieselbe engagierte Weise zu trainieren wie den Körper.
- Der Inhalt lässt sich leicht an jede Sportart oder an Gruppen mit mehreren Sportarten anpassen.
- MSPE ist für die Durchführung in einer Gruppe konzipiert, kann aber auch mit einzelnen Sportlern oder Trainern eingesetzt werden.
- Das Programm kann auch für andere Sportler, wie Musiker, Schauspieler, Führungskräfte und andere, angepasst werden.
Wirkungen bei Sportlern
- Bessere Stressbewältigung
- Stärkung der emotionalen Intelligenz
- Persönlichkeitsentwicklung
- Sportliche Leistungssteigerung
- Schnellere Regeneration
Unterstützung durch Highlight ACHTSAMKEIT
- 8 Achtsamkeitsübungen
- Handouts
- Audiodateien
- Tägliche Trainingsempfehlungen
- Trainingstagebuch
Persönlichkeitsentwicklung durch Achtsamkeit
Die Inhalte der achtsamen Persönlichkeitsentwicklung gehen auf das Training „Achtsamkeit am Arbeitsplatz“ (TAA) zurück, welches von Rüdiger Standhardt und Dr. Cornelia Löhmer speziell für die Herausforderungen der modernen Arbeitswelt entwickelt wurde. Es basiert auf dem wissenschaftlich erforschten Stressbewältigungsprogramm (MBSR) nach Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn sowie auf der bewährten Progressiven Muskelentspannung (PME) nach Edmund Jacobson.
„Mit unsere Handys und elektronischen Organizern sind wir inzwischen in der Lage, mit allem und jedem jederzeit in Kontakt zu treten. In diesem Prozess laufen wir Gefahr, niemals in Kontakt mit uns selbst zu sein.“
Jon Kabat-Zinn
Das Training wird in Unternehmen zur Persönlichkeitsentwicklung und Gesundheitsprävention angewendet. Der Großteil der Inhalte (8 x 90 Minuten) kann auch Sportlern und Sportlerinnen dabei helfen ihre Persönlichkeit weiterzuentwickeln. Teilnehmende werden mit trainingsbegleitenden Handouts, täglichen Trainingsempfehlungen und Audiodateien zum eigenständigen Praktizieren ausgestattet, wodurch eine nachhaltige Integration der Achtsamkeit in den Alltag gelingt. Das Training besteht aus sieben weltanschaulich neutralen Achtsamkeitsübungen, Reflexionsfragen zur eigenen Standortbestimmung und alltagstaugliche Anregungen zum Proaktiv-Sein.
Wirkungen bei Sportlern
- Bessere Stressbewältigung
- Stärkung der emotionalen Intelligenz
- Persönlichkeitsentwicklung
- Sportliche Leistungssteigerung
Unterstützung durch Highlight ACHTSAMKEIT
- Handouts
- Audiodateien
- Tägliche Trainingsempfehlungen
- Trainingstagebuch
Exemplarischer Ablauf
- Montag: Mindful Morning von 8:30 – 9:00 Uhr
- Dienstag: Mentale Pause von 13:00 – 13:30 Uhr
- Donnerstag: Erholt in den Feierabend von 16:30 – 17:00 Uhr
- Freitag: Relaxed ins Wochenende von 13:00 – 13:30 Uhr
Mentale Pause
Bei der Mentalen Pause werden unter der Anleitung eines Achtsamkeitstrainers unterschiedliche Achtsamkeitsübungen praktiziert. Die feste Struktur der geleitenden Übungen hilft den Übenden dabei die Praxisübungen in den täglichen Trainingsablauf zu integrieren. Nach den Praxisübungen ist Zeit für einen Erfahrungsaustausch, die Klärung von offenen Fragen und der Hilfestellung für die Umsetzung der eigenen Übungspraxis.
Projekt: Achtsames Jahr im Sport
Das Projekt „Achtsames Jahr im Sport“ setzt sich aus dem Achtsamkeitstraining Mindful Sport Performance Enhancement (MSPE), dem Training Achtsamkeit am Arbeitsplatz (TAA) zusammen und einer intensiven Vertiefung der Praxisphase durch ein Schweigewochenende zusammen. Es geht darum, dass Sportler und Sportlerinnen erlernen Achtsamkeit nachhaltig zu praktizieren, sodass eine Integration in den täglichen Trainingsalltag gelingt. Unterstützend werden die mentalen Pausen angeboten und auf Wunsch können weitere Workshops über unterschiedliche Themen angeboten werden, welche zur Leistungssteigerung beitragen (Brainkinetik, Ernährung, Schlaf).